--- title: 'Gesund durch den Winter | Blog Übergossene Alm' url: 'https://www.uebergossenealm.at/de/blog/gesund-durch-den-winter/' description: 'Der Winter ist Erkältungszeit. Wir haben Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem stärken, damit Sie Ihre nächste Auszeit bei uns in vollen Zügen genießen können.' image: 'https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/user_upload/KeyVisuals/wellnesshotel-uebergossene-alm-resort-salzburg-065.jpg' date: '2023-11-06' modified: '2024-04-17' lastUpdated: '2024-11-11' type: website site: 'Übergossene Alm Resort' --- # Gesund durch den Winter | Blog Übergossene Alm - [Home](https://www.uebergossenealm.at/de/) - [Alm & Resort](https://www.uebergossenealm.at/de/alm-resort/ab-sommer-2027/) - [Aktuelles von der Alm](https://www.uebergossenealm.at/de/aktuelles/) - [Blog](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/) - [Gesund durch den Winter](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/gesund-durch-den-winter/) Der Sommer ist vorbei, die Tage werden kürzer und draußen wird es kälter. Der **Winter** ist bekanntermaßen die **Erkältungszeit**, daher dreht sich dieser Blogbeitrag ganz um die Themen *„Abwehrkräfte stärken im Winter“* und *„Wellness-Rituale für den Winter“*. Direkt von der Übergossenen Alm kommen unsere Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem aufbauen bzw. Ihr Immunsystem stärken, damit Sie **Ihre nächste Auszeit** bei uns, dann auch **in vollen Zügen** und **bei bester Gesundheit genießen** können. **Trinken Sie genug!** Wasser sorgt für die Durchblutung und unterstützt damit die körpereigenen Abwehrkräfte für die Erkältungsprävention. **Essen Sie gesund!** Eine Vielzahl von Lebensmittel eignet sich sehr gut für die Erkältungsprävention. Ganz wichtig sind hier auf jeden Fall die richtigen Nährstoffe und Vitamine für den Herbst, denn sie fördern ein gesundes Immunsystem. - **Vitamin C:** Zu den guten Quellen für das entzündungshemmende, antibakterielle und antioxidative Vitamin C zählen Zitronen, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Granatapfel, Sanddornsaft, rote Paprika, Brokkoli und Petersilie. - **Ingwer:** Dank der antioxidativen, entzündungshemmenden und antimikrobiellen Eigenschaften ist Ingwer eine echte Wunderwaffe. - **Knoblauch:** Das enthaltene Allicin sinkt das Risiko für Infekte. ![Winterurlaub in Salzburg - Gesundes Familienfrühstück - Übergossene Alm](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/9/1/csm_UAD_online_wintershooting_franz_wuestenberg_kulinarik_fruehstueck_kids_317_33cb70da79.webp) - **Kurkuma:** In der **chinesischen und indischen Medizin** dient Kurkuma aufgrund des enthaltenen Curcumin schon seit Jahrtausenden als natürliches Heilmittel mit fiebersenkender Wirkung. - **Grünkohl:** Das heimische Superfood ist reich an Antioxidantien. - **Heidelbeeren:** Sie enthalten **Vitamin A, Vitamin E und C.** Das Trio gilt als schlagkräftige Abwehrtruppe sowohl im Einsatz gegen krankmachende Viren als auch gegen freie Radikale im Körper. - **Joghurt:** Das natürliche Probiotika trägt wesentlich zur Balance im Darm und somit zu Erkältungsprävention. - **Linsen:** Sie sind reich an Zink, das dem Immunsystem dabei hilft, Antikörper gegen Krankheitserreger zu bilden. - **Kürbiskerne, Cashewnüsse, Walnüsse oder Mandeln:** Sie sind ebenfalls gute Zink-Lieferanten und versorgen den Körper noch dazu mit herzschützenden Omega-3-Fettsäuren. ![Abwehrkräfte stärken im Winterurlaub - Frische Früchte - Übergossene Alm](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/2/0/csm_UAD_online_wintershooting_franz_wuestenberg_kulinarik_300_bdaa7baaff.webp) In der Übergossenen Alm setzen wir daher bis weit in den Winter hinein auf die oben genannten „Helfer“, die das **Immunsystem stärken**. Natürlich darf an dieser Stelle eines der **gesunden Winterrezepte** aus dem Übergossene Alm Resort nicht fehlen. Passend zu unserer **Sage von der Übergossene Alm** hat dieses sogar mit Milch zu tun. **Honigmilch mit Ingwer** 25 g Ingwer 250 ml Milch 2 TL Honig Die Zubereitung ist einfach und hierfür braucht man auch nur drei Zutate, und zwar 25 g Ingwer, 200 ml Milch und 2 TL Honig. Zuerst wir der Ingwer geschält und in feine Scheiben geschnitten. Jetzt werden 200 ml mit dem Ingwer aufgekocht. Nun 5 Minuten zugedeckt ziehen lassen. Die restlichen 50 ml in einem anderen Topf erhitzen, jedoch nicht aufkochen und dann mit einem Milchschäumer aufschäumen. Die Ingwermilch mit 1,5 TL Honig süßen, den Milchschaum darüber gehen und mit 0,5 TL Honig beträufeln. Schmeckt hervorragend und ist perfekt für die Erkältungsprävention. Wir wünschen gutes Gelingen und fahren gleich mit unseren weiteren Tipps, um gesund durch den Herbst zu kommen, fort. ![Vitamine für den Winter - Heiße Milch mit Honig - Übergossene Alm](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/c/0/csm_UAD_online_wintershooting_franz_wuestenberg_kulinarik_fruehstueck_kids_322_ad9eb1e8d1.webp) **Bewegen Sie sich an der frischen Luft!** Bewegung ist gut für den Kreislauf und regt die Durchblutung an. Im Körper werden so die Abwehrstoffe gleichmäßig verteilt und das Immunsystem fit gehalten. **Lüften Sie die Wohnung durch!** Auch wenn es draußen regnerisch sein mag, frische Luft sagt einem zu trockenem Raumklima und Viren den Kampf an. **Setzen Sie auf den Zwiebellook!** Nicht zu warm, aber auch nicht zu kalt angezogen zu sein, das ist die wahre Kunst im Herbst. Kleiden Sie sich am besten in mehreren Schichten, um unnötigen Schwitzen und Erkälten vorzubeugen. **Achten Sie auf genügen Schlaf!** Im Schlaf regeneriert sich der gesamte Organismus. Ein Schlafmangel wirkt sich somit auf das Immunsystem aus. **Setzen sie auf Wechselduschen!** Der Wechsel von heiß auf kalt und umgekehrt bringt den Kreislauf und somit auch das Immunsystem ordentlich in Schwung. So geht es gesund durch den Winter! **Gehen Sie in die Sauna!** Das Schwitzen beim Saunieren und das entsprechende Abkühlen ist ein wahrer Immunbooster, denn ein Saunabesuch entschlackt. Gut, dass im Saunadörfl der Übergossenen Alm sieben verschiedene Saunen mit vielfältigen Themenaufgüssen für Sie warten. **Gönnen Sie sich Ruhe!** Schalten Sie bereits bei ersten Erkältungszeichen einen Gang hinunter. Etwas Ruhe kann einen nahenden Infekt oftmals noch abfedern. **Meiden Sie Stress!** Schalten Sie einen Gang zurück, denn Stress ist schlecht für das Immunsystem. Kommen Sie lieber zu uns auf die Übergossene Alm und lassen Sie sich von uns verwöhnen. ![Wellnessurlaub im Winter - Winterliche Poollandschaft - Übergossene Alm](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/a/c/csm_UAD_online_wintershooting_franz_wuestenberg_wellness_pool_205_6699842f30.webp) ![Gesund bleiben im Winter - SPA und Saunalandschaft - Übergossene Alm](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/e/6/csm_UAD_online_herbstshooting_franz_wuestenberg_Nacht_33_5d70a74305.webp) Gerne verraten wir Ihnen an dieser Stelle die Top 5 Übergossene Alm Wellnesstreatments für den Winter: ------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1. **Unser Kräuterbad:** Es ist ein wohltuendes Badeerlebnis gerade bei Erkältungserscheinungen und zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems. 2. **Unsere Fußreflexzonenmassage:** Die punktuelle Stimulierung verschiedener Organpunkte regen den Körper und somit auch die Abwehrkräfte an. 3. **Unser BALANCE ALPINE 1000+ Vitalkraft:** Die spagyrischen Essenzens tragen ebenfalls dazu bei die Abwehrkräfte zu stärken. 4. **Unsere Zirben-Vital-Massage**: Die Wärme der Zirbenstäbe dringt tief in die Muskelschichten ein und verbessern so die Durchblutung und das Immunsystem. 5. **Unsere Zeit zu zweit:** Das Zusammenspiel aus Bad, Massage, dem Nachruhen und dem Genuss von frischem, vitaminreichem Obst aktiviert die Abwehrkräfte. Mit diesen umfang- und abwechslungsreichen Tipps und den Empfehlungen zu Wellness-Ritualen für den Winter, kommen Sie ganz sicherlich **gesund durch den Winter**! ### Ähnliche Beiträge: ![](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/c/7/csm_905500_krampuskraenzchen-der-lebochstoateifin-i_detailelement-top-1536w_1D-Q2-_XHAyni_03d3b82dbc.webp) ### [ Krampus Salzburg 2026: Tradition am Hochkönig ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/krampus-salzburg/) Krampus in Salzburg 2026 erleben: Brauchtum, Perchtenläufe und Adventstimmung rund um die Übergossene Alm in Dienten am Hochkönig. [ Zum Artikel ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/krampus-salzburg/) [](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/krampus-salzburg/) ![Ansicht Hotel vom Almsee im Herbst](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/7/b/csm_DJI_20251018135623_0059_D_2048_8f1b58f7cb.webp "herbsturlaub-uebergossene-alm-resort-salzburg-005.jpg") ### [ Kurzurlaub in Salzburg ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/kurzurlaub-in-salzburg/) Kurzurlaub in Salzburg mit Wellness, Wandern und Natur am Hochkönig. Angebote und Ideen für erholsame Tage in der Übergossenen Alm entdecken. [ Zum Artikel ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/kurzurlaub-in-salzburg/) [](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/kurzurlaub-in-salzburg/) ![](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/3/3/csm_biken_hochkoenig_alpen_eefbfe110f.webp) ### [ Gravel Bike Touren Salzburg: Biken am Hochkönig ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/gravel-bike-touren-salzburg-biken-am-hochkoenig/) Gravel Bike Touren in Salzburg entdecken: Graveln, Mountainbiken, E-Biken und Trails rund um die Übergossene Alm am Hochkönig. [ Zum Artikel ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/gravel-bike-touren-salzburg-biken-am-hochkoenig/) [](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/gravel-bike-touren-salzburg-biken-am-hochkoenig/) ![Übergossene Alm - Almsee Sommer Sonnenuntergang](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/d/4/csm_hotel-mit-badesee-uebergossene-alm-resort-salzburg-023_64d8412f54.webp) ### [ Bergseen in Salzburg: Die schönsten Naturplätze zum Entdecken & Entspannen ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/bergseen-in-salzburg-die-schoensten-naturplaetze-zum-entdecken-entspannen/) Entdecken Sie die schönsten Bergseen im Salzburger Land – mit Wanderungen, glasklarem Wasser und traumhaften Naturplätzen rund um den Hochkönig. [ Zum Artikel ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/bergseen-in-salzburg-die-schoensten-naturplaetze-zum-entdecken-entspannen/) [](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/bergseen-in-salzburg-die-schoensten-naturplaetze-zum-entdecken-entspannen/) ![Übergossene Alm - Familie mit Kindern beim Wandern](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/f/7/csm_wanderurlaub-uebergossene-alm-resort-salzburg-002_4af1f199c3.webp) ### [ Hochkönig wandern mit Kindern: Unsere Top 3 Familienwanderungen ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/hochkoenig-wandern-mit-kindern-unsere-top-3-familienwanderungen/) Entdecken Sie 3 abwechslungsreiche Familienwanderungen rund um die Übergossene Alm von Erlebniswegen bis hin zu spannenden Kinderwanderwegen. [ Zum Artikel ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/hochkoenig-wandern-mit-kindern-unsere-top-3-familienwanderungen/) [](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/hochkoenig-wandern-mit-kindern-unsere-top-3-familienwanderungen/) ![Alm See Übergossene Alm Salzburg](https://www.uebergossenealm.at/fileadmin/_processed_/e/0/csm_andreschoenherr_DSC2921_f91d3272c3.webp) ### [ Coolcation trifft Sehnsucht und Sommerurlaub in den Bergen ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/coolcation-trifft-sehnsucht-und-sommerurlaub-in-den-bergen/) Coolcation statt Hitzewelle: Erleben Sie einen entspannten Sommerurlaub in den Bergen mit Kindern. Wandern, Natur genießen und die perfekte Abkühlung im Sommer finden. [ Zum Artikel ](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/coolcation-trifft-sehnsucht-und-sommerurlaub-in-den-bergen/) [](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/coolcation-trifft-sehnsucht-und-sommerurlaub-in-den-bergen/) [Alle Blog-Beiträge](https://www.uebergossenealm.at/de/blog/)